Ngantuk merupakan salah satu
reaksi alami yang dialami oleh setiap orang.
Meskipun alami, mengantuk pada tempat dan
waktu yang tidak tepat akan menimbulkan
sejumlah masalah (ketika mengendarai mobil
misalnya). Rata-rata penderita rasa kantuk
berlebihan biasanya disebabkan oleh pola
tidur yang kurang tepat, seperti bergadang,
terlalu lelah, kebosanan atau bahkan karena
bawaan. Untuk anda yang mempunyai
masalah kantuk yang berlebihan dan
membuat anda merasa terbebani atau sebal
karena rasa kantuk tersebut, inilah beberapa
langkah cara mengatasi ngantuk:
1. Tidur Cukup
Inilah adalah penyebab utama kenapa anda
merasa selalu mengantuk, bahkan boleh
dikatakan super ngantuk. Usahakanlah untuk
tidur 8 jam sehari, dan biasakan untuk tidur
pada jam 9 malam, karena waktu tersebut
merupakan waktu paling optimal untuk tidur
dikarenakan. Selain dapat membuat rasa
kantuk anda hilang, tidur cukup menurut
penelitian juga dapat menghilangkan
berbagai penyakit lainnya seperti stres, darah
tinggi dan lainnya.
2. Minum Segelas Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan.
Pastikan Anda minum banyak air dan makan
makanan yang mengandung kadar air tinggi
seperti buah dan sayuran. Ini dapat membuat
anda segar kembali karena cairan dalam
tubuh anda kembali normal. Usahakan untuk
minum air putih murni 8 gelas perhari.
3. Cuci Muka
Ini juga salah satu cara yang paling efektif
dan mungkin anda juga sering melakukannya.
Untuk lebih efektif lagi, cobalah mencuci
muka anda dengan air dingin.
4. Minum Kopi atau Teh
Teh ataupun terbukti dapat menghilangkan
kantuk karena mengandu zat kafein yang
dapat menstimulus otak anda kembali segar.
Tapi ingat, jangan terlalu banyak meminum
kopi karena terlalu banyak minum kopi dapat
berimplikasi ke berbagai macam penyakit
lainnya, terutama lambung.
5. Istirahat Sejenak
Ketika anda sedang bekerja atau belajar,
cobalah untuk beristirahat sejenak. Cara yang
paling dengan beristirahat adalah melakukan
senam-senam pemanasan seperti
meregangkan tangan, kaki, pinggang, ataupun
menggoyang-goyangkan kepala anda.
6. Tarik Nafas
Menurut penelitian, ketika anda menguap
berarti kadar oksigen dalam otak anda
sedang berkurang. Karena meguap juga
merupakan salah satu ciri anda sedang
mengantuk. Untuk mengatasinya, coballah
tarik nafas dalam-dalam tahan sekitar 5 detik
kemudian hembuskan selama 5 detik, lakukan
ini beberapa kali sampai membuat anda
merasa segar kembali.
7. Usahakan Ruang Terang
Ketika ruangan kerja atau belajar anda
terang, otak anda akan merespon lebih dan
membuat mata anda tak merasa mnegantuk.
Untuk itu, usahakan meja kerja atau belajar
anda dekat dengan sumber cahaya seperti
kaca ataupun lampu.
8. Mengobrol
Ketika anda sedang mengobrol, otak anda
akan merasa lebih segar karena telah
melakukan kegiatan dalam pikiran anda. Tapi
jangan sampai mengobrol di depan Si Bos
atau Guru anda, bisa-bisa anda malah
dimarahi.
9. Olahraga
Hasil analisis 70 penelitian pada 2006 yang
melibatkan lebih dari 6.800 orang, para ahli
dari Universitas Georgia menemukan,
olahraga lebih efektif meningkatkan energi
dan mengurangi kelelahan di siang hari
daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur
juga meningkatkan kualitas tidur.
10. Stimulasikan Pikiran
Pekerjaan monoton sama berbahayanya
karena mengurangi waktu tidur dan
menurunkan kewaspadaan. coba lakukan
kegiatan yang berbeda, atau kegiatan yang
lebih menarik.
Follow twitter @AWisnuMahendra
Tidak ada komentar:
Posting Komentar